这种“惨痛”的经历，相信很多人都有过：睡觉睡得好好的，大半夜突然小腿抽筋惊醒，想要蹬直腿，却疼得整个人冒冷汗，除了强忍过去，啥也做不了。

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图片源于：视觉中国

一、为何半夜小腿会抽筋？

1、寒冷刺激

在夏季，天气炎热，加上蚊子嗡嗡地叫，不开空调想睡个安稳的觉确实不容易！

很多人为了贪凉快，开着24度左右温度的空调睡觉，一个不小心掀被子，小腿肌肉外露导致受凉，这就容易引起小腿肌肉的痉挛现象。

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2、睡姿不当

长期固定在侧睡睡姿，或者睡觉姿势不好，一侧的腿部肌肉长时间被压迫住，令肌肉血液流通受阻。刚开始可能只是感觉到腿部肌肉发麻，但时间长了，被压住一侧腿部容易发生肌肉痉挛现象。

3、肌肉紧张

不少朋友会认为没跑没跳、也没有酸胀感，下班回家后就是葛优一躺，直接开睡，就此忽略了肌肉的放松。

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其实，我们日常走路、长期伏案屈膝久坐都会引起不同程度的肌肉疲劳、乏力沉重、酸累的感觉。如果肌肉长时间紧绷，没有得到及时适当的放松，过多的代谢产物累积，也有可能造成半夜小腿抽筋。

二、小腿抽筋怎么办？

如果您平时睡觉，总出现小腿抽筋的情况，不妨在睡觉前多按摩腿部，放松肌肉。

1、按揉小腿肚子：单手抓握左小腿肚子，从下往上按摩，有助于小腿血液回流，缓解疲劳，来回操作5-8次，换右侧小腿。

2、脚掌屈伸按压：左小腿下1/3处，取一个点，按压该点部位，脚掌做屈和伸动作，按压部位有酸痛感属正常现象，坚持30秒，换右侧小腿。

3、小腿内侧按揉：沿着左小腿骨头内侧肌肉，从下往上按，来回操作3-5次，换右侧小腿。

除了徒手按摩外，大家还可以借助合适的工具——筋膜枪。

筋膜枪，算是懒猫式的一款放松神器，躺着也能用，既省时更省力，帮助我们在睡前放松腿部甚至全身的肌肉，便于恢复更好的状态！

筋膜枪的振动频率与徒手按摩无法比拟。

想要达到每分钟两千多次的高频按摩，就算是再老练的推拿师，仅凭双手是无法做到的按摩频率！而筋膜枪高频率击打，靠的是内置的高扭矩无刷电机，枪枪到肉，力度均衡，刺激直达深层肌肉。

所以，大家在睡前用筋膜枪对小腿肌肉击打刺激，将紧绷的肌肉通过高频击打松弛恢复正常肌肉状态，不仅能缓解日常肌肉疲劳感，更利于睡前精神放松。

以上介绍的是关于腿部按摩的手法以及工具，当然，大家在日常生活中，还是要多加注意腿部保暖，避免着凉。晚上睡觉前，也可以用热水袋热敷小腿或者用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。

对于运动量较大者，运动前后要做好充足的热身及拉伸活动；饮食上要营养均衡，多吃含钙量较高的食物或补充维生素D。

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